การมีคอเลสเตอรอลสูงเป็นเรื่องปกติในหมู่คน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ คุณอาจมีโคเลสเตอรอลสูงในแนวเขต ซึ่งถือว่าเป็นระดับแนวเขตและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่เหนือระดับนี้ โอกาสที่คุณจะหัวใจวายก็มีมากขึ้น แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่มีอาการ แต่การมีคอเลสเตอรอลสูงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ และคุณควรจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันคอเลสเตอรอลสูงคือการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ คุณสามารถลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่คุณกินได้โดยการกินปลาน้ำเย็นและเนื้อแดงให้น้อยลง คุณยังสามารถแทนที่เนยด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า นอกจากนี้ การรับประทานปลามากขึ้นจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณด้วย คุณสามารถใช้เครื่องเทศต่างๆ เพื่อปรุงรสอาหารของคุณได้ คุณยังสามารถลองลดคอเลสเตอรอลของคุณโดยเพิ่มเครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณ
การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง การบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในปริมาณมากซึ่งมีอยู่ในอาหารหลายชนิดสามารถลด LDL ได้ รวมอาหารโฮลเกรนและข้าวโอ๊ตที่หลากหลายไว้ในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับผักและผลไม้สด คุณควรพิจารณารับประทานพืชตระกูลถั่วและผลไม้แห้งด้วย เหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญสารตกค้างไตรกลีเซอไรด์
การใช้ยาคอเลสเตอรอลสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้เช่นกัน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะเป็นการรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่มียาที่ได้ผล แพทย์ของคุณจะติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างใกล้ชิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตัดสินใจอย่างมีข้อมูลก่อนเริ่มใช้ยาใดๆ หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับยา ไม่ต้องกังวล แต่ใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ข้างต้นเพื่อช่วยในการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะไม่เสียใจมัน
การรับประทานอาหารเสริมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ เหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ พวกมันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญคอเลสเตอรอลได้ คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีประวัติโรคหัวใจ คุณต้องทานยายาป้องกันคอเลสเตอรอลสูงเมื่อคุณกำลังใช้ยา คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสภาพของคุณ
ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น อาหารที่ดีที่สุดนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และไม่มีไขมันอิ่มตัวสูง หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารทอด นอกจากนี้ คุณควรเปลี่ยนเนยเป็นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมัน "ดี" มากกว่าไขมันชนิดอื่นๆ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่
นอกจากการหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์แล้ว คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลด้วย ยิ่งอาหารของคุณขัดเกลามากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณมีคอเลสเตอรอลสูงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด พวกเขาสามารถทำให้คอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้นได้ เพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ ให้ลองแทนที่ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถเพิ่มเครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ หลายคนจะพบว่าการแทนที่เนยด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ จะช่วยได้ เพราะมีแคลอรีน้อยกว่าและสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า
มีหลายวิธีในการลดคอเลสเตอรอล คุณสามารถลดไขมันอิ่มตัวในอาหารได้โดยการจำกัดแหล่งสัตว์และรับประทานอาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่ำ คุณสามารถแทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก หากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณควรจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมด้วยเช่นกัน หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติ คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและนม แต่สิ่งเหล่านี้ควรเป็นแหล่งโภชนาการหลักของคุณ
สามารถลดคอเลสเตอรอลโดยไม่มีอาการใดๆ ได้ ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บางคนยังต้องจำกัดไขมันในอาหาร ไขมันในอาหารในร่างกายมีส่วนทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูง การใช้ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ เช่น น้ำมันมะกอก สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของหัวใจ แต่การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้ระดับไขมันลดลงได้